QUÈ ÉS LA MICROBIOTA INTESTINAL?
Es tracta de la població de microbis que habita als intestins. Acull més de 100 bilions de microorganismes, que inclouen a més de 1000 espècies diferents de bacteris.
La composició de la microbiota intestinal es única per cada individu i pot caracteritzar a cada persona.
UN PAPER DETERMINANT
La microbiota compleix determinades funcions comunes en tota la població amb un impacte directe en la nostre salut:
Ajuda al cos a digerir aliments que l'estómag o intestí prim no pot.
Actua com barrera protectora del sistema immune.
Facilita la producció de certes vitamines com la B o la K.
Combat les agressions d'altres microorganismes i manté la mucosa intestinal en bon estat.
COM MILLORAR LA SALUT DIGESTIVA?
- Tenir una dieta diversa i equilibrada per diversificar el microbioma intestinal.
- Reduir els nivells d'estrès mitjançant tallers de relaxació o pràctiques de meditació, ioga...
- Evita l'excès d'alcohol, la pressa d'antiinflamatoris i el tabac ja que poden accelerar l'aparició de problemes gàstrics.
CONSELLS PER PERSONES AMB PROBLEMES GÀSTRICS
- Fer àpats més sovint i de menys quantitat.
- Prendre els aliments tebis.
- Cuinar amb poca sal.
- Menjar a poc a poc i mastegar bé.
- Reposar uns 20 m després de cada menjada.
- Evitar l'ús de condiments i salses.
- Mantenir dieta tova i de fàcil digestió durant uns quants dies després d'haver sofert el problema.
PRINCIPALS MOLÈSTIES DE L'APARELL DIGESTIU
L'acidesa o pirosis és la sensació de cremor dolorosa a sota l'estern que sorgeix de l'estómac i pot irradiar-se des de la boca de l'estómac fins a la gola.
El 30% de la població espanyola pateix acidesa almenys un cop per setmana, el 16% d'aquests casos es converteix en una malaltia de Reflux Gastroesofàgic.
Per disminuir l'acidesa et podem aconsellar antiàcids, antisecretors, fitoteràpia i complements alimentaris.
L'estrenyiment és el trànsit o ritme intestinal anormal. La sensació d'evacuació incompleta, deposicions dures, esforç excessiu, i subjectivament la disminució de la quantitat de vegades que s'evacua, sent aquestes difícils d'expulsar, de menor quantitat o volum.
La prevalença de l'estrenyiment oscil·la entre el 12-20%. És més freqüent al sexe femení, en persones amb vida sedentària, i dieta baixa en líquids i fibra (fruita i verdura).
Existeixen tractaments per calmar el dolor, la inflamació, les hemorroides i altres símptomes com són la fitoteràpia, complements per tractar els gasos, els probiòtics i prebiòtics.